La aptitud funcional es de particular importancia cuando se trabaja con adultos mayores, ya que el envejecimiento se acompaña de una disminución progresiva de las múltiples funciones fisiológicas
Por Tomás Weimar
Entrenador Personal
@tomasweimar
El día de hoy les quiero compartir un artículo publicado por la revista online IDEA FIT, sobre la importancia de las hormonas, envejecimiento y el entrenamiento, aquí se los transcribo.
La aptitud funcional es de particular importancia cuando se trabaja con adultos mayores, ya que el envejecimiento se acompaña de una disminución progresiva de las múltiples funciones fisiológicas, incluida la capacidad de realizar las actividades diarias. El tema del “envejecimiento funcional” aborda esta capacidad (o falta de ella) y se está volviendo cada vez más relevante, dado el aumento en las personas mayores de 65 años y las tasas de discapacidad en esta población.
Conozca el papel fundamental del sistema endocrino en el envejecimiento y cómo el ejercicio puede afectarlo.
Breve Explicación Del Rol Del Sistema Endocrino.
Está fuera del alcance de este artículo profundizar en el sistema endócrino; sin embargo, para comprender mejor el papel de las hormonas en el envejecimiento funcional, es importante tener un conocimiento rudimentario de las conexiones entre los principales factores. El resumen que sigue proporciona los aspectos más relevantes.
En el cerebro, dos estructuras principales desempeñan un papel: el hipotálamo y la glándula pituitaria. Las “hormonas liberadoras” del hipotálamo se envían a la glándula pituitaria, que a su vez envía “hormonas estimulantes” a otras glándulas, como las suprarrenales, la tiroides y los órganos reproductivos, para activar las hormonas específicas necesarias para una función deseada.
La interacción del hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales es de particular importancia para el envejecimiento. Esta interacción se conoce como el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), y su función principal consiste en la respuesta al estrés (Ferrari et al. 2001; Ebner et al. 2015; Heaney, Phillips & Carroll 2012). El HPA juega un papel fundamental en las interacciones entre los sistemas endócrino, nervioso e inmune y es uno de los sistemas más adaptativos (Ferrari et al. 2001).
Cuando está activo, permite que el cuerpo responda eficazmente a los desafíos y al estrés, y cuando está inactivo, puede provocar una sobreexposición a la respuesta al estrés (Ferrari et al. 2001; Vitale, Cesari & Mari 2016). A medida que una persona envejece, el equilibrio homeostático y la capacidad del eje HPA para responder a la estimulación se ven alterados por los cambios en los niveles hormonales y por el cambio en las interacciones entre las hormonas. Esto da lugar a una exposición crónica a glucocorticoides, un mayor estrés oxidativo y un aumento de la inflamación (Archer et al. 2011).
Los cambios endocrinos relacionados con la edad influyen en cada parte del cuerpo de alguna manera, y los cambios no son atribuibles a las acciones de una sola hormona, sino a la acción de muchas hormonas en múltiples sistemas (Ebner et al. 2015). Las hormonas que juegan un papel en el envejecimiento funcional son demasiadas para enumerarlas, pero son de particular interés: dehidroepiandrosterona (DHEA), cortisol, estrógeno, testosterona, hormona de crecimiento y factor de crecimiento similar a la insulina tipo 1.
El Papel Del Ejercicio En El Envejecimiento Funcional y La Salud Hormonal.
La actividad física puede influir y ser influenciada por las hormonas, según el tipo y la intensidad de la actividad, así como la función de la hormona. Según Godfrey y Blazevich (2004), el sueño y el ejercicio son los dos estímulos no farmacológicos más poderosos de la secreción de GH. Paterson y Warburton (2010) informaron que los adultos mayores consideran que la capacidad para realizar actividades cotidianas es una preocupación mayor que la prevención de enfermedades. Con eso en mente, los profesionales de la aptitud física que trabajan con este nicho deben centrarse en aumentar la capacidad funcional y el rendimiento, con el objetivo final de mejorar la calidad de vida. El efecto que el ejercicio tiene sobre las hormonas puede compensar algunos cambios hormonales relacionados con la edad y, por lo tanto, minimizar parte del deterioro funcional.
Intensidad De La Actividad Física.
Varios estudios muestran que la intensidad del ejercicio es un factor clave en la respuesta hormonal a la actividad física entre los adultos mayores. Godfrey y Blazevich (2004) encontraron que se logró una respuesta significativa de la GH inducida por el ejercicio con el entrenamiento de alta intensidad (HIT) y el entrenamiento de resistencia fuerte, pero solo después de un cierto tiempo.
Por ejemplo, el entrenamiento HIT por encima del umbral de lactato resultó en una respuesta de GH solo después de 10 minutos, y los sprints fueron más efectivos a los 30 segundos que a los 6 segundos. Este mismo estudio mostró que, en los adultos mayores, los episodios agudos de entrenamiento con sobrecarga pesada dieron lugar a aumentos a gran escala e inmediatos de testosterona, DHEA y GH y una disminución en el cortisol (Godfrey y Blazevich 2004). El ejercicio de baja intensidad, en comparación, no tuvo una respuesta de GH significativa en los adultos mayores.
Weltman et al. (2006) también informaron que solo las intensidades de ejercicio por encima del umbral de lactato elevaban la producción de GH en adultos mayores. De manera similar, Paterson y Warburton (2010) encontraron que los niveles de actividad moderados a altos, pero no los niveles bajos, se correlacionaban con una reducción del 50% en el riesgo de limitación funcional y discapacidad. En Kemmler et al. (2003), los niveles de sulfato de DHEA en las mujeres posmenopáusicas tempranas fueron más altos inmediatamente después de una sesión combinada de entrenamiento de resistencia y fuerza y fueron aún más altas 2 horas después. (DHEA se convierte en DHEA-S en las glándulas suprarrenales y el hígado).
Tipo de Ejercicio.
Si bien la intensidad tiene el mayor efecto en la producción de hormonas, el tipo de ejercicio y la especificidad también desempeñan un papel crucial en el rendimiento y la capacidad funcionales. Kim y Ju (2017) encontraron que tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio aeróbico tenían efectos positivos sobre la GH y el estrógeno y que el ejercicio aeróbico a largo y corto plazo podría aumentar los niveles de estrógeno en adultos mayores con niveles de aptitud física muy bajos.
Los niveles de testosterona, sin embargo, parecían verse más afectados por el entrenamiento de resistencia. Lovell et al. (2012) encontraron que los niveles de testosterona aumentaron con 16 semanas de entrenamiento de resistencia. Con respecto a los resultados funcionales, la investigación ha demostrado que el uso de un enfoque combinado de aerobios y RT produce resultados más positivos (Paterson y Warburton 2010; Heaney, Carroll y Phillips 2013; Gault y Willems 2013; Kim y Ju 2017).
Para una explicación más completa de las hormonas y más información sobre los tipos específicos de ejercicio relacionados con las hormonas, consulte “Envejecimiento funcional y salud hormonal” en la Biblioteca de IDEA en línea www.ideafit.com o en la edición impresa de noviembre-diciembre de 2018 de IDEA Fitness Journal.
Nos leemos la próxima semana.
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