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Transformando vidas a través de la innovación de los ejercicios

¡Bienvenidos a la nueva época del ejercicio! Con los programas de entrenamiento por circuitos podemos transformar nuestros cuerpos y mejorar nuestras vidas.

Hoy hablaré sobre los equipos FreeMotion, quienes son los pioneros de los equipos de fuerza y resistencia que utilizan poleas. Desarrollaron un protocolo de entrenamiento sin precedente para aumentar la aptitud muscular y cardiovascular, y a la misma vez optimizar el gasto calórico en 30 minutos. Entrenando con la caminadora inclinada, los equipos de fuerza funcional como el Cable Dual Cruzado, y la plataforma de vibración , se experimenta una sesión de entrenamiento única, energética, e interactiva, ellos llamaron a este tipo de entrenamiento “RAPIDFIT”.

Por casi una década, los equipos de FreeMotion Fitness han sido el estándar de oro para los gimnasios que desean proveer lo mejor para sus socios. Y para asegurar que estos gimnasios obtengan los máximos resultados de sus equipos, han desarrollado muchas herramientas de formación para aumentar la retención de los ingresos y los socios. En la comunidad fitness,  está reconocido por proveer programas y educación innovadores.

Con la colaboración de un equipo de ingenieros, científicos del ejercicio, y otros profesionales, fueron capaces de adoptar los principios básicos del ejercicio y añadir las nuevas modalidades y conceptos para cambiar la forma de que la gente hace ejercicios. “RAPIDFIT” es el producto de investigaciones meticulosas y pruebas rigurosas con el fin de desarrollar protocolos óptimos del entrenamiento.

Este programa consta de:

1.- Incline Trainer (Caminadora Inclinada) – El Entrenamiento en Inclinación es más que un buen ejercicio cardiovascular, sobre todo cuando se aplica de manera específica, puede revolucionar el régimen del ejercicio . Ha sido comprobado que caminando a la inclinación (entre los grados 18 hasta 30) durante 20 minutos a 2 millas por hora se quema hasta tres veces más calorías de grasa y aumenta más el ritmo cardiaco que si corrieras los mismos 20 minutos a 6 millas por hora sin inclinación, entregando los mismos beneficios cardiovasculares sin impacto a las articulaciones. La actividad recluta más músculos y crea una condición donde gastarán más calorías mientras caminan, y mientras que la velocidad lenta deja que el sistema oxidativo (que depende primeramente en la grasa) provea la energía.

Beneficios Demostrados del Entrenamiento con Inclinación:

Mayor Pérdida de Peso > Caminando con inclinaciones de más de 15 grados es más efectivo en quema de grasa que caminando o corriendo sin inclinación.

Quema Calorías de Grasa > El Entrenamiento con Inclinación quema las calorías de grasa contra carbohidratos que son quemados en el entrenamiento intenso y aeróbico.

Esfuerzo Bajado, Superior Quema de Grasa > Comparando el correr sin inclinación, caminar a 3 millas por hora entre los grados 16 a 18, quemas 70 por ciento más grasa, y al grado 30 quemas 100 por ciento más grasa.

Recluta Más Músculos > El entrenamiento con inclinación activa más músculos que el entrenar sin inclinación.

Ganancias Cardiovasculares Aumentadas > Caminando con inclinación y corriendo sin inclinación generan un ritmo cardiaco similar, con el resultado de ganancias cardiovasculares similares.

Menos Impacto a las Articulaciones > Entrenando con inclinación crea menos impacto que corriendo sin inclinación, pero quema las mismas, o más calorías.

Disminuye el Riesgo de Lesionarse > Entrenando con inclinación a velocidades más bajas disminuye el riesgo de lesiones sin sacrificar los beneficios cardiovasculares.

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2.-  Cable Dual Cruzado – Ninguna compañía lo hace mejor que FreeMotion. El entrenamiento de fuerza integrado y funcional ha sido probado cómo el mejor método de fortalecer los músculos que usan en la vida diaria. Las personas que entrenen con éste equipo perderán la grasa, fortalecerán la masa magra de los músculos, incrementarán la energía y resistencia, y mejorarán el balance, la _flexibilidad, y el rendimiento.

El Cable Dual  Cruzado tiene una perspectiva comprendida al entrenamiento, reacondicionamiento, y rehabilitación para dar el rendimiento óptimo. Este programa de entrenamiento integrado y funcional es multi-planar, multi-dimensional, multi-articular, propioceptivo y especifico para cada actividad. Esto resulta en patrones de movimiento que están producidos en combinación con varios sistemas en el cuerpo que funcionan juntos. Las diferencias entre el ejercicio funcional y lo tradicional se pueden resumir así: ejercicios de entrenamiento tradicional enfatizan los músculos; ejercicios funcionales enfatizan los músculos y movimientos.

Un estudio reciente de la revista  Journal of Strength and Conditioning Research mostró que los equipos para ejercicios funcionales tienen mayores beneficios que los de entrenamiento aislado. El investigador Keith Spennewyn, del Departamento de Salud y Ciencias de Ejercicio de la Universidad Minnesota School of Business, dirigió el estudio que compara la fuerza y balance de las personas que hacen ejercicios  de “forma libre” contra el entrenamiento fijo y aislado.

Beneficios Demostrables de Entrenamiento Funcional en el Cable Dual Cruzado:

Fuerza > Usuarios en estos equipos aumentaban la fuerza 58 por ciento más que el grupo en equipos fijos y aislados. (Máquinas de Peso Integrado)

Balance > El balance se mejoraba en este grupo  196 por ciento más que el grupo de peso integrado.

Reducción de Dolor > El grupo también reportó una reducción de 30 por ciento en el dolor de articulaciones.

Balance > El balance se mejoraba 196 por ciento más que el otro grupo.

Reducción de Dolor > Este grupo también reportó una reducción de 30 por ciento en el dolor de articulaciones.

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3.- Plataforma de Vibración – Mientras la vibración ha sido utilizada en varios tipos de entrenamiento desde los 60s, todavía es un concepto no muy utilizado por los socios en los gimnasios. El Dr. Matthew Rhea es el Director actual del programa de Maestría del Movimiento Humano para la Universidad A.T. Still, en Mesa, Arizona, ha estudiado 2 beneficios específicos que incorporan la vibración del cuerpo entero en el entrenamiento: mejoramiento de fuerza y reducción de la inflamación en los músculos.

Dr. Rhea estudió a atletas los cuales experimentaron aumentos significativos en su fuerza después de entrenar con vibración del cuerpo entero. Los atletas estuvieron examinados antes y después del entrenamiento de vibración. Un aumento inmediato en la fuerza después de la vibración. En ambos exámenes de sentadilla y salto vertical, se encontró que un atleta podía aumentar su fuerza entre 5-10%. En una otra investigación del Dr. Rhea exploró la utilidad de las plataformas de vibración del cuerpo entero como método para bajar la inflamación retrasada de músculos. Típicamente ésta afecta al atleta entre 24 y 48 horas después del entrenamiento, y que es un impedimento para hacer ejercicio para la mayoría. En el estudio, dos grupos (uno controlado y el otro con vibración del cuerpo entero) indicaron que el dolor percibido antes de iniciar el  ejercicio y 48 horas después era mucho más bajo. La diferencia representó aproximadamente 35% menos dolor percibido cuando utilizaban la plataforma de vibración para recuperarse.

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Es claro que el entrenar en la Caminadora con Inclinación, Cable Dual Cruzado y las Plataformas de vibración ofrecen varios beneficios para los practicantes, es sumamente importante unirlos para realizar las secuencias de ejercicios del “RAPIDFIT”.  Estas secuencias están diseñadas para maximizar la activación de los músculos, gastar calorías, utilizar grasa, y recuperarse. El uso de estas tres modalidades aumenta significativamente la eficiencia y los efectos del entrenamiento. “RAPIDFIT” se desarrolló a través de un proceso de pruebas metabólicas para determinar las secuencias óptimas de los ejercicios y la recuperación. Este protocolo se basa en la meta de cumplir un ejercicio de manera eficiente y gastar las más calorías posibles.

Entrenamiento con Inclinación está primero en la secuencia para elevar el ritmo cardiaco hasta el umbral anaeróbico. Siguen dos minutos de entrenamiento de fuerza para mantener el ritmo cardiaco y contraer los músculos del cuerpo. Está seguido por un minuto de vibración para descargar el ácido láctico de los músculos y recuperarlos y pre-activar los músculos de contracción rápida para el próximo ciclo de ejercicios. Los practicantes regresan al Entrenamiento con Inclinación y comienzan la secuencia nuevamente para cinco ciclos más. Investigaciones prueban que integrando no más de tres ejercicios con segmentos de Entrenamiento con Inclinación por dos minutos estimula el metabolismo aeróbico a través de la sesión entera.

Nos leemos la próxima semana.

Por Tomás Weimar (@tomasweimar)