Los deportistas y entusiastas del fitness han adicionado estos entrenamientos a sus rutinas porque provee resultados.
Por Tomás Weimar, entrenador personal
Los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) conocidos en español como Entrenamientos Intervalados de Alta Intensidad están por todos lados en estos días: en las noticias, las redes sociales, publicidades y casi en todas las áreas del fitness se habla de ellos. Es la palabra de moda.
Es divertido, rápido y una manera efectiva de ejercitarte. Los deportistas y entusiastas del fitness han adicionado estos entrenamientos a sus rutinas porque provee resultados. Los programas tradicionales de HIIT en los gimnasios han incorporado una o dos sesiones para que sus clientes conozcan los beneficios del mismo y porque es importante que los realicen.
Pero con tendencia de que continuará subiendo, los nuevos programas están llevando a los entrenamientos HIIT a otro nivel por medio de tentar a los miembros con variedad. Programas exitosos usan variados ejercicios con diferentes equipos con variantes en trabajo e intervalos de descanso.
Estos tipos de entrenamiento trabajan de manera diferente a los sistemas de energía del cuerpo y lo proveen de mas estímulos efectivos. Los entrenamientos HIIT han probado que se queman más calorías y más rápido que el cardio estable tradicional, y en muchos estudios han demostrado que se incrementa el gasto calórico aún después de que el entrenamiento es terminado. Los clientes pueden obtener un beneficio adicional al demostrar ejercicios fuerza durante los entrenamientos HIIT, al hacer sus rutinas bien redondeadas, o sea más completas.
Para los aficionados del fitness que les gusta que los entrenamientos de fuerza sean con máquinas o pesas, los beneficios son al contrario, los provee de oportunidades adicionales al incluir cardio para aquellos que luchan con ello en sus rutinas diarias. Algunos luchan con lo que pueden sentir diferente, si realizan el mismo cardio día tras día.
Los entrenamientos HIIT no son solo más cortos que los entrenamientos cardiovasculares, sino que también ofrecen más variedad y pueden obtener los mismos beneficios que los entrenamientos cardiovasculares largos.
Existen muchos matices hacia los entrenamientos HIIT que son a menudo pasados por alto. Mucha gente erróneamente cree que un entrenamiento exhaustivo significa que es más efectivo. Es importante que cuando se prescribe un programa HIIT esté fundamentado con información creíble y entrenamientos.
Por ejemplo, los programas HIIT de StairMaster, líder mundial en equipamiento para gimnasios, están basados en ciencia. Muchos programas ofrecen un simple trabajo de minuto a minuto con una porción de descanso o sin descanso. Lo más optimo es tener una porción de descanso promedio de 1 a 3 minutos. En los programas HIIT de StairMaster, los intervalos de descanso fluctúan para proveer el mejor beneficio al cliente mientras que también ofrece una buena variedad. Un buen nivel base de entrenamiento HIIT debería estar cerca de 1 hora, incluyendo calentamiento, habilidad de trabajo, el entrenamiento, enfriamiento y estiramientos.
Un programa HIIT de calidad debería de proveer a los entrenadores de una sólida fundamentación para construir entrenamientos más personalizados. Debe ser como hecho a la medida a los equipos que los entrenadores tienen a la mano con la disponibilidad de ofrecer entrenamientos estructurados que puedan ser usados para crear un número infinito de ejercicios. Ejemplos de estructura de entrenamientos que pueden ser utilizados con los programas son: Trabajo/Intervalos de descanso, Tiempo Fijo, Trabajo Fijo, y Cada Minuto en el Minuto.
Los entrenamientos HIIT son los más demandados por los miembros en los gimnasios por la variedad de ejercicios, competición con ellos mismos y otros, el sentimiento de pertenencia a un equipo, así como la obtención de resultados. Estas son las razones primarias de que los entrenamientos HIIT esta en crecimiento y debería ser incorporado en cualquier programa de calidad.
Instalaciones que no han incorporado todavía la programación de los HIIT deberían seriamente considerarlo. Son emocionantes, atractivos y pueden ser muy gratificante para los clientes. Cuando incorporas los programas HIIT dentro de las instalaciones es importante contratar y educar entrenadores para dictar las clases. Un buen o mal entrenador puede hacer toda la diferencia en el éxito de un nuevo programa HIIT en el gimnasio. Para mantener las cosas frescas para los entrenadores, limita el número de clases HIIT que impartan al día. Demasiadas clases dentro del mismo día se puede volver rutina, perdiendo la chispa y emoción en los miembros del gimnasio que buscan esos entrenamientos.
Este año los entrenamientos HIIT continuarán creciendo en popularidad entre los gimnasios y clientes que están buscando ser parte de la tendencia más ardiente en el fitness.
Mientras los clientes están observando resultados reales en ésta nueva rutina de ejercicio, los dueños de gimnasios están encontrando en los paquetes de clases un buen retorno de inversión para sus instalaciones.
Nos leemos la próxima semana
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