Entrenamiento funcional para adultos mayores

Por Tomás Weimar
Entrenador Personal

Yo, como papá mayor de 50 años, siempre trato de ser un ejemplo para los adultos mayores de esta edad y más, que se puede ser saludable y físicamente conservado sin invertir horas en el gimnasio o a la actividad deportiva.

No hay excusa para no serlo. Estamos viviendo una época donde todo mundo quiere estar FIT ( acondicionado ) con tantos videos en las redes sociales, yo los invito a ser WELLNESS (bienestar) y sobre esto, se publicó un articulo en IDEA.COM sobre como mantenerte en forma después de los 50 años. Aquí la transcripción:

El Envejecimiento Saludable es más que la ausencia de enfermedades, según la Organización Mundial de la Salud: “Para la mayoría de las personas mayores, el mantenimiento de la capacidad funcional tiene la mayor importancia” (who 2015)

Colin Milner, fundador y director ejecutivo del Consejo Internacional sobre el Envejecimiento Activo en Vancouver, Columbia Británica, se hace eco de esa declaración:

Cuando se observa el saludable mercado de envejecimiento de hoy, el enfoque se centra en la función. El Informe Mundial sobre el Envejecimiento y la Salud (OMS 2015) se centra en la función como elemento clave, porque la pérdida de las capacidades funcionales afecta significativamente la calidad de vida. Tener un problema de salud crónico, como la diabetes o la hipertensión, es controlable, pero si no puedo mantenerme en pie, todo cambia”.

¿Qué está impulsando la relevancia del entrenamiento funcional? Los adultos mayores son un grupo demográfico en crecimiento, y las personas viven más tiempo. Para el año 2030, el número de adultos de 65 años de edad o más en los EE.UU. se duplicará con creces hasta aproximadamente 71 millones (Papa, Dong & Hassan 2017).

Un hombre que llega a los 65 años hoy en día puede esperar vivir, en promedio, hasta los 84 años, y una mujer puede esperar vivir hasta los 87 años.

Esto representa una oportunidad para un tercer conductor: los costos sanitarios.

Desde el punto de vista de los ingresos, los adultos mayores activos son el único mercado de fitness que sigue creciendo y no tienen suficientes entrenadores para atenderlos”, dice Ken Baldwin, director de educación y capacitación de Perform Better Australia en Brisbane. “La pérdida de independencia ejerce una gran presión sobre nuestros sistemas de salud. . . . Algunos países ya están estudiando cómo los profesionales del fitness pueden ayudar a esta población”.

La actividad física de por vida, combinada con un entrenamiento funcional específico, es clave para mantener la independencia física. Este artículo ofrece una visión general del entrenamiento funcional, junto con la investigación actual y el conocimiento de los siguientes pilares: fuerza, equilibrio, movilidad y estado físico cardiovascular.

¿Qué es el Entrenamiento Funcional para Adultos Mayores?

En primer lugar, según Sipe, el entrenamiento funcional es un resultado, no un método. Carol Ewing Garber, PhD, ex presidenta del Colegio Americano de Medicina Deportiva, añade: “La idea del entrenamiento funcional es diseñar un programa de acondicionamiento físico que refleje las actividades comunes de la vida diaria, como levantarse de una silla, hacer una cama, levantar cestas de la ropa sucia, ir de compras, jardinería, etc.”.

En los adultos mayores, a medida que el estado físico disminuye. . a muchos les resulta cada vez más difícil realizar las tareas habituales o participar en actividades divertidas. El entrenamiento funcional es importante para todos los adultos, ya que la disminución de la función física ocurre a lo largo de un período de años. Cuando uno ha perdido la aptitud suficiente para notar estos cambios, se han ido acumulando gradualmente con el tiempo”.

He aquí algunas características clave del Entrenamiento Funcional:

Implica Objetivos Específicos.- El entrenamiento funcional promueve la calidad de vida en general y particulariza los programas para promover la fuerza, la resistencia y la movilidad. “El aprendizaje es específico para la tarea”, dice Mary E. Sanders, PhD, profesora adjunta y fisióloga del ejercicio clínico en la Escuela de Medicina de Reno en Nevada. “El resultado del entrenamiento tiene que ser aprender una habilidad que es importante, práctica e impacta la calidad de vida.”

Implica Patrones de Movimiento y Una Forma Física Integrada.- “Con el entrenamiento funcional, pensamos en qué movimientos y componentes del acondicionamiento físico -fuerza, resistencia aeróbica, etc.- contribuyen a una actividad en particular”, dice Garber. “El entrenamiento funcional combina aspectos de múltiples componentes, también llamados ejercicio multimodal’, porque en las actividades de la vida diaria, un movimiento puede requerir flexibilidad y fuerza, o resistencia muscular y aptitud aeróbica, o aptitud neuromotora -equilibrio, agilidad y coordinación- y resistencia aeróbica” Los ejercicios funcionales incluyen empujar y tirar, subir y bajar, rotación, locomoción, y más.

Implica Evaluación e Individualización.- El diseño de programas de entrenamiento funcional es altamente individual porque los adultos mayores varían ampliamente. Algunos pueden necesitar ayuda para levantarse de la cama, mientras que otros necesitan saber cómo competir atléticamente con afecciones preexistentes relacionadas con la edad. “La terminología es importante aquí”, dice Pat VanGalen, MS, propietario de Active and Agile, de Glenmont, Nueva York. “El entrenamiento es para la salud funcional, la aptitud física y el rendimiento. Utilizo un sistema de niveles.”

Debe Ser Progresivo.- Los expertos enfatizan el entrenamiento progresivo y la evaluación continua y la modificación del programa para abordar nuevas metas. “El diseño de programas de capacitación para adultos mayores debe comenzar donde están, incluir la progresión gradual de la intensidad, duración y complejidad, y considerar tanto la comodidad mental como física”, dice Terry Ferebee Eckmann, PhD, profesor y presidente del departamento de formación de maestros y kinesiología de la Universidad Estatal Minot en Minot, Dakota del Norte. Por ejemplo, muchos clientes pueden necesitar comenzar con sesiones de 30 minutos porque eso es todo lo que pueden tolerar.

Entrenamiento de Resistencia Progresiva.

Numerosos estudios muestran que el entrenamiento de resistencia progresiva puede ser una buena base para el entrenamiento y puede mejorar la capacidad funcional en adultos mayores, incluyendo aspectos de la marcha, el equilibrio y la estabilidad (Papa, Dong & Hassan 2017). También beneficia la función cardiovascular, el metabolismo y los riesgos de enfermedades cardíacas (OMS 2015).

Cada vez más, los estudios enfatizan que la fuerza muscular -la capacidad de producir fuerza rápidamente- es más crucial para el acondicionamiento funcional que la fuerza y la masa (Gianoudis et al. 2014). Y, más recientemente, los investigadores han sugerido que la importancia de los músculos del tronco para el equilibrio y la movilidad en los adultos mayores ha sido subestimada o pasada por alto y que los ejercicios para estos músculos deben ser incorporados en programas para promover el equilibrio, el rendimiento funcional y la prevención de caídas (Granacher et al. 2013).

Nos leemos la próxima semana.

Fuente: www.ideafit.com