La recuperación activa es: una práctica o ejercicio de baja intensidad después de sesiones de actividad física de alta intensidad
¿Por qué es tan importante la recuperación después de una actividad física intensa? Ahora que estamos inmersos en el Mundial de Rusia 2018, es bueno que sepan por qué los futbolistas después de un intenso partido deben de tener un “recuperación activa”.
Sin embargo, también es aplicable para cualquier deporte o entrenamiento intenso. Tomen nota.
La recuperación activa es: una práctica o ejercicio de baja intensidad después de sesiones de actividad física de alta intensidad.
“Las investigaciones han mostrado que hacer nada podría no ser la mejor forma de recuperarse, pues podría afectar la adaptación que estábamos tratando de lograr con el ejercicio en un principio”, dice Jonathon Lomax, fundador de Lomax Gym en Londres.
¿Qué es la recuperación activa?
David Kingsbury, quien se especializa en simetría muscular, control de postura y fuerza en OPUS Fitness recomienda que veamos esto como el “tiempo intermedio” entre nuestros ejercicios.
Un día completo de descanso, en el que no existe actividad física, se debe acompañar de una recuperación activa, un pequeño entrenamiento de baja intensidad que ayuda a incrementar la presión sanguínea, el metabolismo y el movimiento articular.
De acuerdo a Lomax, existen dos formas de recuperación activa: una es durante la parte del enfriamiento inmediatamente después del ejercicio, la segunda incluye los días después de un ejercicio intenso.
“La recuperación activa se enfoca en completar un entrenamiento con series de actividades a un nivel que es lo alto suficiente para mantener la sangre en movimiento para ayudar a reducir la fatiga en los músculos y repararlos, así como prepararlos para la actividad intensa que le sigue”, dice Lomax.
Por ejemplo, en Lomax utilizan un circuito en el que aprendes a moverte de forma eficiente. Es una combinación de foam rollers, bandas de resistencia y cuerdas de suspensión para movilizar y activar tu cuerpo para el siguiente ejercicio.
Todo esfuerzo físico que realicemos, como los partidos de futbol, incluyen un daño a las fibras musculares y un vaciamiento de los sustratos energéticos, así como una elevación de los niveles de ácido láctico que reducen el rendimiento físico.
Por ello, para que el cuerpo sufra una adaptación positiva que beneficie al organismo, es necesario considerar una eficiente recuperación.
La recuperación activa es aquella que incluye el reposo, mientras que la recuperación activa incluye la no inmovilización el cuerpo para reponer las pérdidas y facilitar la adaptación después del esfuerzo.
La recuperación activa está ganando adeptos en la actualidad debido a diversos estudios que muestran sus beneficios.
Podemos efectuar una recuperación activa entre series de musculación o entre series de entrenamiento atlético, de corta duración y alta intensidad (sprint), como así podemos considerar la recuperación activa los días posteriores a una competencia o a un entrenamiento intenso.
La clave está en efectuar ejercicios suaves, que movilicen el cuerpo y que, de ésta forma, no lo fatiguen, pero si que estimulen la circulación sanguínea, oxigenen los tejidos y purifiquen los músculos del lactato concentrado en estos.
Además, la recuperación activa, como cualquier movimiento corporal, favorece la liberación de endorfinas lo cual ayuda a reducir el dolor muscular posterior al esfuerzo y descongestiona los músculos, los relaja y contribuye a su funcionalidad posterior, al mismo tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
Una eficiente recuperación activa debe estar conformada por ejercicios que impliquen un esfuerzo para el cuerpo, pero de mucho menos intensidad que aquel del cual nos estamos recuperando, y por supuesto, no pueden faltar los estiramientos.
También podemos efectuar una recuperación activa en el momento de enfriamiento o vuelta a la calma, para provocar un descenso de la frecuencia cardíaca de manera progresiva y al mismo tiempo, favorecer el flujo sanguíneo por todo el cuerpo que reduzca los niveles de ácido láctico e incremente la llegada de oxígeno y nutrientes para reponer las pérdidas.
La recuperación activa está ganando adeptos debido a sus ya dichos beneficios y además, considero que es una buena forma de no perder el hilo a los entrenamientos y proteger al cuerpo, conservar el rendimiento y la funcionalidad de los músculos. Por eso, después de un día duro de entrenamiento, simplemente dedícate a caminar, a andar en bicicleta a ritmo moderado, natación, yoga, estiramientos o a realizar alguna otra actividad que favorezca la recuperación de tu organismo.
Nos leemos la próxima semana.
Por Tomás Weimar
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