La importancia de los monitores de frecuencia cardiaca

Los monitores de frecuencia cardiaca han existido desde hace varios años, pero no ha sido hasta hace relativamente poco tiempo cuando la tecnología más innovadora los ha acompañado para llevar el entrenamiento hacia su máximo potencial.

Aquí mencionaré las ventajas que tiene entrenar con uno y en qué debemos fijarnos a la hora de comprarlo para sacar el máximo provecho a nuestros entrenamientos.

¿Por Qué Utilizar Un Monitor?

Los monitores de frecuencia cardiaca son dispositivos diseñados para usar durante el ejercicio y sirven para medir y registrar la frecuencia cardiaca mientras que nos aportan información instantánea sobre el nivel de trabajo de nuestro corazón. El estado físico del corazón es la clave para definir la resistencia aeróbica de cada individuo. Tanto por razones de salud o para evaluar el rendimiento, la resistencia aeróbica es un punto de enfoque para casi cualquier deportista. Los monitores son una de las ayudas más eficaces para el seguimiento y el desarrollo del progreso en el camino al aumento en la resistencia aeróbica.

Precisión y Facilidad

Los monitores son la única manera eficaz de controlar y registrar la frecuencia cardiaca en el curso de un ejercicio completo. No solo los monitores te proporcionarán un registro completo de la frecuencia cardiaca durante la duración del entrenamiento, pero son más precisos que los métodos manuales. Detenerte durante una carrera para contar el pulso altera tanto el entrenamiento como  el ritmo cardiaco. El monitor es indiferente al viento, los vítores de la multitud, el silencio de los tramos solitarios que se producen hacia el final de algunas carreras. Es un observador objetivo que puede ayudarte a mantener un ritmo de trabajo constante, tanto sobre terreno variado como en las zonas donde los factores externos afectan a la motivación y la velocidad.

Controlar Tu Estado Físico

La aptitud cardiovascular es el factor más significativo en un deportista. Por lo tanto, ser capaz de realizar un seguimiento de la salud cardiovascular (por no hablar de la adaptación de sus entrenamientos para alcanzar los objetivos cardiovasculares) es una herramienta de entrenamiento muy útil. La medición del ritmo de trabajo del corazón es el método más exacto para determinar la cantidad de beneficios que estás obteniendo de tu entrenamiento. Otros métodos, como por ejemplo la respiración, o el cansancio, pueden reflejar otros factores y dar impresiones imprecisas de la eficacia del entrenamiento.

Evitar El Exceso De Entrenamiento

Para muchos corredores que entrenan 7 días todas las semanas, el régimen de entrenamiento es esencial. El uso de un monitor de frecuencia cardiaca para evitar el sobre-entrenamiento, va a maximizar la eficiencia de su formación, y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones. Las lesiones son mucho menos probables que ocurran cuando no sobrecargas tu cuerpo y evitar lesiones es equivalente a evitar contratiempos en tu entrenamiento. Si bien las opiniones difieren en cuál es la cantidad de entrenamiento que se considera excesivo, una vez que determines la intensidad deseada de tus entrenamientos semanales, puedes utilizar el Monitor como un indicador.

La Estimulación Durante El Entrenamiento.

Tal vez el uso más obvio de un monitor de frecuencia cardiaca es para medir el rendimiento cardiovascular. A veces el tiempo no es la mejor medida de lo duro que se está trabajando. Entrenar sobre un terreno diferente, diferentes niveles de energía, las mediciones con la distancia y una amplia gama de factores pueden inducir a error al pensar que el entrenamiento se ha realizado bien o mal cuando lo opuesto puede ser cierto. Tu rendimiento cardiovascular se va a medir mejor por el ritmo de trabajo de tu corazón, por lo tanto si el ritmo de tu formación se ejecuta de acuerdo a tu frecuencia cardiaca será el mejor método para la orientación de tu salud cardiovascular a medida que realizas tu entrenamiento.

¿Qué Tener En Cuenta A La Hora De Comprar Un Monitor?

Si bien hay varios estilos, la más exacta y popular tienen dos componentes: una banda de pecho que contiene el sensor y el transmisor, y un reloj con la pantalla, con un receptor, que se coloca en la muñeca. Estos dispositivos vienen con una serie de características diferentes, con GPS, sin banda en el pecho y puede variar en gran medida en el precio.

Funciones básicas

La característica fundamental  de un monitor es la capacidad de medir el ritmo cardiaco. Por otra parte, ya que se lleva en la muñeca como un reloj, la mayoría de ellos en una pantalla tiene todas las funciones que un reloj deportivo, así como una característica que le permite establecer límites ajustables de la frecuencia cardiaca. Estas pantallas pueden diferir en cuanto al tamaño de los dígitos y el tamaño de la pantalla, la resistencia a contraluz, agua, y así sucesivamente. La pantalla debe ser fácil de leer. Si entrenas cuando oscurece necesitas una pantalla con luz. Si el monitor te permite definir un límite superior y otro inferior, debe emitir una señal de alarma óptima y acústica al alcanzarlos. Los botones de inicio, parada y tiempo parcial deben estar en la parte central del reloj. Los botones para otras funciones deberán estar en los extremos.

Señal Codificada

Debe tener una frecuencia codificada para la transmisión de los datos recogidos por la banda pectoral. De lo contrario podrías obtener lecturas erróneas si sales a correr o tienes al lado a una persona que también usa monitor.

Análisis De Datos

Los monitores de frecuencia cardiaca de gama alta pueden hacer cálculos más complicados y resúmenes de los datos registrados. Algunos permiten grabar de forma automática la máxima y  el menor ritmo cardiaco durante el entrenamiento para hacer cálculos más complejos, tales como promedios generales, las disparidades entre las tasas altas y bajas, y similares. Otros pueden estimar el número de calorías que se queman e incluso miden la temperatura ambiente. Otras opciones incluyen la medición de altitud y la estimación de su VO2 (un valor relacionado con el consumo de oxígeno de su cuerpo).  Los modelos más modernos tienen GPS incorporado, que calcula vía satélite la posición, la distancia recorrida y el tiempo total. Gracias a ello podrás dibujar tu recorrido en un mapa y compartirlo con otros deportistas. También pueden grabar sólo una sesión de entrenamiento a la vez, lo que obliga a registrar los datos en otras partes entre cada uso del dispositivo. Los monitores con bancos de memoria más grandes pueden registrar los resultados de varios ejercicios sin borrar los registros anteriores.

Compatibilidad PC

Si deseas registrar los resultados con precisión y rapidez, tal vez sea mejor buscar a un monitor que pueda ser conectado a tu PC, aunque esto tiende a ser una de las características más costosas. Estos monitores vienen con un software que te permitirá guardar y hacer lecturas gráficas de diversos entrenamientos. Después de un entrenamiento o después de varios puedes descargar los resultados en el ordenador, donde se puede visualizar y analizar los datos de un número de maneras diferentes.

Agradezco a POLAR la información para la realización de la  presente colaboración.

Espero hayan disfrutado las fiestas navideñas en compañía de sus familias. Nos leemos las próxima semana.

Por Tomás Weimar. Entrenador Personal (@tomasweimar)