El ejercicio regular es una excelente manera de evitar el aumento de peso y la pérdida de masa muscular
Cada mujer experimenta los síntomas de la menopausia de manera diferente. Adoptar algunos cambios en el estilo de vida puede facilitar la forma en que cada mujer puede hacer frente a los cambios que se producen en su cuerpo.
Aunque no existen estudios que demuestren que la práctica regular del ejercicio físico puede reducir los síntomas asociados a la menopausia, si que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida de las mujeres.
Además, el ejercicio regular es una excelente manera de evitar dos de los aspectos que muchas veces más preocupa a las mujeres al llegar a este momento de sus vidas: el aumento de peso y la pérdida de masa muscular.
¿Qué tipo de ejercicios pueden ser beneficiosos durante la menopausia?
- Ejercicios cardiovasculares.
Este es una actividad de tipo aeróbico que utiliza grupos de músculos grandes y que permite mantener un buen ritmo cardíaco. En este grupo de actividades se destacan el caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.
Se recomienda comenzar con 10 minutos al día de este tipo de ejercicios e ir aumentando paulatinamente la duración y la intensidad. Los estrógenos protegen el corazón, por lo que la reducción de los niveles de estrógenos que se produce durante la menopausia, aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Ejercicios de fuerza
Este tipo de actividad favorece la formación de hueso y mejora la fuerza muscular, dos aspectos muy importantes en las mujeres menopaúsicas. Además también permite quemar grasa corporal y acelerar el metabolismo.
- Yoga y meditación.
Con ellas se puede conseguir reducir el estrés y algunos de los síntomas como los sofocos, la irritabilidad y el cansancio.
- Bailar.
Puede ayudar a la formación de músculo y a mantener la flexibilidad.
A la hora de plantearse comenzar a hacer algún tipo de ejercicio físico, es importante ser realista y plantearse objetivos que sean alcanzables, ya que en caso contrario a los síntomas de la menopausia, tendremos que añadir el de la frustración.
Puede ayudar el hacer ejercicio con algún amigo o con la pareja, de este modo será más fácil mantener el compromiso y la motivación.
Los síntomas de la menopausia puede ser muy incómodos para una mujer que comienza con ella. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede aliviar los sudores nocturnos, bochornos, cambios de humor, irritabilidad, dolor de cabeza, depresión, y la sequedad vaginal, sin embargo, algunas mujeres se muestran reticentes a tomarla.
Un nuevo estudio, publicado en la revista Menopause, muestra que un programa de ejercicios aeróbicos puede aliviar los síntomas.
Se estudiaron a 176 mujeres con síntomas menopaúsicos cuya edad oscilaba entre los 45 y 63 años. Las mujeres fueron asignadas al azar a participar en un programa de ejercicios aeróbicos o en un grupo control durante seis meses. Los ejercicios aeróbicos se realizaron al menos dos veces por semana e incluían actividades como la caminata, correr, ciclismo, natación, clases de aerobics o similares, mientras que el grupo de control asistió a conferencias sobre salud dos veces al mes.
Casi todos los síntomas disminuyeron más en el grupo de ejercicios aeróbicos que el grupo control.
Por tanto, en base a los resultados, se concluyó que en las mujeres sedentarias, el entrenamiento aeróbico durante seis meses puede disminuir los síntomas típicos de la menopausia, especialmente sudores nocturnos, cambios de humor e irritabilidad.
Fuente: Moilanen JM, Mikkola TS, Raitanen JA, Heinonen RH, Tomas EI, Nygard C´H y Luoto RM. Menopause (2012).
Nos leemos la próxima semana.
Por Tomas Weimar
Entrenador Personal
@tomasweimar
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