Homenaje al Step Training

Utilizando solo un banco y música para hacer ejercicio, el Step Training es un gran método para ponerse en forma rápidamente

febrero 9, 2018

En el año de 1988, o sea en el siglo pasado, cuando inicié mi carrera como Instructor de Aerobics en el glorioso Beverly Hills Workout Polanco, la única modalidad eran las clases de alto y bajo impacto (hi-low) también habían de intervalos y circuitos pero con la misma modalidad. No fue si no en el año 1989 que salió el Bench (Banca) que era literal la copia de una bañera de plástico rígido volteada, como de 1 metro de largo por 50 centímetros de ancho y como casi 20 de alto.

El programa consistía en hacer ejercicios similares al de subir y bajar escaleras, de manera frontal, de manera lateral, elevando las rodillas, realizando traslados de las piernas de lado a lado del banco, y eso hacia que se elevara la frecuencia cardiaca, se quemaran mas calorías que en una clase de alto y bajo impacto, se tornearan mejor las piernas, y como el 99 por ciento de las asistentes a las clases eran mujeres, pues fue muy bien recibido.

En el año 1989 surge el Step. La compañía con el mismo nombre crea uno con una base de plástico rígido con material antiderrapante, con 4 bases para dar diferentes alturas a la plataforma y que fue un éxito rotundo. En todas las salas de aerobics empezaron a hacerse muy populares estas clases.

Pero había un gran problema, no existía un programa de entrenamiento, ni ejercicios diseñados para ello, ni cuál debería ser la altura adecuada para la misma, la velocidad de la música para ejecutar los ejercicios, cuanto debería durar una clase, etc.

No es hasta el año 1990 en que la empresa Reebok contrata a la famosa y profesional de los aerobics Gin Miller, para crear programas de entrenamiento con toda una base científica y fisiológica para poder comercializar el producto, junto con un programa de entrenamiento. Aquí es donde nace la Universidad de Reebok.

¿Qué es el Step Trainig?

Como ya dijimos, el Step es una plataforma o banco a partir del cual se planifica un método de entrenamiento súper práctico y diverso, es decir que la actividad física gira en torno a este particular elemento. Por lo general el Step Training consiste en subir y bajar del Step al ritmo de la música, realizando diferentes pasos o patrones, sin embargo la dificultad de los ejercicios puede variar de acuerdo a la altura del Step y al ritmo del entrenamiento.

Ventajas del Step Training.

El Step Training no sólo ayuda a la pérdida de peso y modelado de la silueta sino que también aporta muchos beneficios tanto para los músculos como para las articulaciones y todas las demás funciones vitales del organismo. Es un entrenamiento que hace trabajar todo el conjunto del cuerpo, lo que permite quemar una buena cantidad de calorías acumuladas. Además, mediante sus ejercicios se estimula la función cardiovascular y favorece la circulación sanguínea.

Durante una sesión el cuerpo transpira de manera abundante, lo cual es súper provechoso para eliminar las toxinas. El ejercicio, la música y la motivación de las clases de step son elementos que ayudan a eliminar el estrés, la ansiedad y las tensiones de la vida cotidiana. Otro de los beneficios de este tipo de entrenamiento es que contribuye a evacuar las tensiones y reforzar el tejido muscular.

Desarrollo De Una Sesión De Step Training.

Uno de los factores más característicos del Step Training es que es un ejercicio que no se practica de manera individual sino en grupos de varias personas, guiadas por un instructor que planifica los movimientos al ritmo de la música y en base a las capacidades físicas de sus alumnos. Una sesión suele durar entre 40 a 50 minutos y está conformada por ejercicios de ritmo y de intensidad variados según el nivel de los participantes. Todos los movimientos se realizan en torno al banco y se planifican de manera coreográfica a fin de hacer trabajar todo el conjunto del cuerpo de forma súper entretenida.

Al paso de los años, ha ido creciendo en popularidad así como sus diferentes sub-modalidades, ahora contamos con estas variantes: