Entrenamientos HIIT y HIT, no son lo mismo

Actualmente hay una disciplina en el entrenamiento personal y el fitness que está pegando fuerte, los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training), del cual ya he escrito. Pero hay otra forma de entrenarse, de nombre muy similar, que la gente suele confundir muy a menudo. Por esa razón hoy voy a mostrar las diferencias más notables entre estas dos disciplinas.

Aunque las dos palabras (compuestas por siglas), tengan solo una letra de diferencia, son realmente distintas. Son similares en cuanto a la alta intensidad que se debe utilizar para realizar los ejercicios, pero diferentes en que uno se refiere a entrenamiento de fuerza y el otro a trabajo de cardio.

Entrenamientos HIIT

Se refiere básicamente a breves e intensos periodos de trabajo cardiovascular encadenados con otros de descanso. Por ejemplo hacer saltos a una pierna de manera intensa durante 30 segundos y luego descansar 15 segundos. En general los entrenamientos HIIT deben mantener una relación de 2:1 entre el tiempo de trabajo y el de descanso para la gente entrenada. Para personas no muy acondicionadas la relación podría ser 1:1 e incluso 1:2. Este tipo de entrenamientos suelen durar entre 20 y 30 minutos.

Los HIIT es un entrenamiento por intervalos que puedes realizar no solo corriendo, sino también nadando, saltando la soga, en bicicleta, subiendo las escaleras y en casi cualquier otro ejercicio de cardio tradicional.

Se ha comprobado que hacer entrenamientos HIIT es mucho más eficaz que pasar horas en la cualquier equipo de cardio. Se queman más calorías durante el propio ejercicio y quemarás más grasa durante todo el día a pesar de que estés sentado o en el sofá sin hacer nada. Recuerda que con el HIIT seguirás quemando hasta 24 o 48 horas después de acabar el ejercicio.

Entrenamientos HIT

Este entrenamiento de alta intensidad se refiere al trabajo muscular para aumentar la fuerza y el volumen. La idea es eliminar todo el impulso y realizar cada ejercicio de la forma más estricta para completar la falla muscular momentánea. Eso significa que, básicamente, hacemos una serie de cada ejercicio hasta que no sea posible hacer otra más. A diferencia de los entrenamientos regulares y típicos con pesas donde se suelen realizar 2 o 3 series por grupo muscular, en el HIT se realiza solo una serie. La mayoría pensará que no es suficiente para llegar al fallo muscular, sin embargo es todo lo contrario. Una forma de ganar músculo y rápido.

No debemos azotar las pesas al piso, como la mayoría hace en los gimnasios. Además de ser peligroso, en este tipo de entrenamiento se recomienda tener un control absoluto de todos los pesos, tanto durante el ejercicio como durante el descanso del mismo. Podrías pensar que una sola serie de ejercicios no es suficiente, pero si realmente haces cada repetición apropiadamente hasta llegar al fallo muscular, ganarás volumen de manera mas rápida. Aunque la ciencia tiene sus diferencias con el fallo muscular, se sigue haciendo en todas las disciplinas deportivas.

Se que hay mucha confusión entre estas dos disciplinas. El HIT lleva mucho más tiempo entre nosotros, es el más utilizado por fisicoculturistas para ganar ese nivel de volumen que les hace falta para las competencias. En cambio el HIIT es una disciplina de más reciente implantación que se usa más para perder grasa y quemar calorías, incluso para personas con problemas cardíacos y sobrepeso.

Conclusión

Por experiencia propia, ambos entrenamientos son de lo más intenso, realizar estos ejercicios requiere dedicación, enfoque y sobre todo tener planteado bien tus objetivos. Sin duda muy duro e intenso, pero si que se logran ver los resultados más rápido.

Entonces, no se confundan: HIT busca tener mayor volumen, músculos más grandes, mientras que en el HIIT el principal objetivo es quemar grasa.

Nos leemos la próxima semana.

Por Tomás Weimar, entrenador personal

@tomasweima