Entrena todo tu cuerpo con la Warrior Bag

Objetos y elementos para trabajar el cuerpo hay muchos y muy variados, y uno de los más versátiles y efectivos para entrenar diferentes músculos del cuerpo es el Warrior Bag.

Warrior Bag es la nueva era del entrenamiento funcional, la cual involucra todos los patrones de movimiento primarios que imitan los movimientos naturales del hombre.

Es una herramienta de entrenamiento que cubre todos los rangos de movimiento bajo carga. Todos los ejercicios ejecutados trabajan diferentes grupos musculares en el cuerpo simultáneamente y se concentra en el cuerpo humano como una unidad.

Independientemente de que con este implemento se pueden diseñar diferentes programas de entrenamiento como tabatas, intermitencias, trabajo aislado, etc. Con la Warrior Bag se pueden diseñar infinidad de programas de entrenamiento y uno de sus atractivos es que puedes utilizarla con diferentes pesos, dependiendo del objetivo del participante.

El interés es difundirlo hacia clases en grupo al igual que ofrecerlo al área de acondicionamiento físico y entrenamientos personalizados.

Anatomía Del Warrior Bag

Es un saco relleno de arena, hay de diferentes pesos y la mayoría cuenta con dos asas las cuales podemos sujetarlo para cargarlo, movilizarlo o levantarlo como parte de diferentes ejercicios.

Con el Warrior Bag podemos reemplazar las clásicas mancuernas o barras y trabajar el cuerpo de una forma diferente, pues por su forma y su composición, no es un elemento firme ni estable, sino todo lo contrario.

Así, la anatomía del Warrior Bag permite un entrenamiento funcional que solicitará el esfuerzo de muchos músculos de forma simultánea y además, requerirá y permitirá el desarrollo de habilidades diferentes tales como fuerza, potencia, equilibrio, coordinación y otras.

Cómo utilizar el Warrior Bag

Antes de comenzar a utilizar este elemento, es fundamental considerar algunos aspectos para que el entrenamiento resulte seguro y efectivo.

Por ejemplo, resulta clave comenzar con pesos bajos e incrementarlos progresivamente, de manera de priorizar la técnica de cada movimiento al principio y posteriormente, cuando consigamos maniobrar correctamente el saco de arena sin alterar las posturas, aumentar la carga de trabajo.

Asimismo, es importante sujetarlo bien de sus asas y posicionarlo de forma equilibrada cuando el ejercicio consista en colocar el Warrior Bag sobre la espalda o los hombros para realizar un movimiento.

Debemos tener en cuenta que la arena se desplaza de un lado a otro, por lo tanto, la distribución de la carga será un desafío a concretar cuando trabajamos con este saco que puede proporcionarnos grandes beneficios.

Por otro lado, es importante no perder de vista nunca los músculos en los que deseamos concentrar el trabajo, para que no se realicen gestos o movimientos que puedan colaborar con la carga o el desplazamiento del saco pero que en realidad, no producen resultados seguros ni efectivos.

Entonces, por sobre todo, asegura el agarre, conserva la técnica y nunca realices movimientos bruscos ni violentos con este elemento que puedan ser causantes de lesiones en tu cuerpo, sino que, emplear el Warrior Bag con prudencia y de forma controlada puede ofrecer grandes beneficios sin riesgos.

Ejercicios para trabajar el cuerpo con el Warrior Bag

Como hemos dicho, podemos entrenar levantando, desplazando, cargando o atrapando el saco de arena, por lo tanto, hay infinidad de movimientos que permiten la utilización de este elemento deportivo.

Con estos ejercicios podrás trabajar diferentes músculos al mismo tiempo, desde el esfuerzo del tren inferior y del tren superior del cuerpo y requiriendo la participación de músculos estabilizadores de la zona media del cuerpo.

También es posible realizar ejercicios más simples y que involucran un solo músculo como por ejemplo, un curl de bíceps o un press de hombros. De igual forma, se pueden realizar ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, correr con el saco de arena sobre la espalda, un movimiento muy usado en Crossfit.

El Warrior Bag es un elemento muy versátil y efectivo con el que puedes entrenar todo el cuerpo en el gimnasio, en casa, en un parque o donde quiera que te encuentres.

Certificaciones y talleres

El taller consta de dos días, suficientes para aprender a trabajar con la Warrior Bag, está conformado en teoría, práctica, un formato de clases en grupo y cinco misiones, cada una de ellas tiene un objetivo a lograr y así mismo ayudan a estimular la creatividad en el desarrollo de una clase de Warrior Bag.

Si te interesa aprender más sobre este increíble elemento, contacta a Rocio Padilla email: [email protected] o en Facebook como Rocio Padilla.

Nos leemos la próxima semana.

Por Tomás Weimar. Entrenador personal. (@tomasweimar)