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Día internacional del yoga

Por Tomás Weimar
Entrenador Personal
@tomasweimar

El 11 de diciembre de 2014, la Organización de las Naciones Unidas proclamó el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga. Actualmente, se practican varios tipo de Yoga y cada día se suman más personas. Hablemos sobre algunas de ellas:

Hatha Yoga

Hatha es un término para todas las formas físicas del yoga. Este estilo de yoga es una gran introducción a los fundamentos, con un enfoque clásico en las posturas y técnicas de respiración.

En sánscrito, Ha significa sol (masculino) y Tha significa luna (femenino). Así que el propósito de Hatha yoga es crear un equilibrio entre las energías masculina y femenina que existen dentro de nosotros. Se usan posturas de yoga para lograr el equilibrio entre fuerza y flexibilidad.

De acuerdo con el texto yóguico del siglo XV, el Hatha Yoga Pradipika, la práctica sólo tiene que incluir los tres elementos siguientes para ser Hatha yoga:

1. Posturas físicas (asana)
2. Técnicas de respiración (pranayama)
3. Meditación (dhyana).

Esto significa que cualquier tipo de yoga que presente esos tres elementos, esto incluye Bikram, Ashtanga, o Iyengar entre otros, también se considera Hatha yoga. El Hatha yoga es una herramienta utilizada para la transformación física y mental porque exige que presten atención constante a la respiración y esto ayuda a estar Presente en cada postura. Las asanas fortalecen el cuerpo. El pranayama te ayuda a controlar la respiración y manipular el prana o energía vital. Y la meditación te ayuda a enfocar y calmar la mente.

Vinyasa Yoga

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El Vinyasa Krama es un antiguo método de desarrollo físico y espiritual. Es un método sistemático de practicar, estudiar y enseñar el Yoga. El legendario yogi Tiramulai Krishnamacharya, recuperó el uso de este método y le devolvió su prominencia. En 1930, escribió un pequeño libro titulado Yoga Makaranda (La miel del Yoga), en el que explicaba ampliamente este sistema. Posteriormente, ilustres discípulos de Krishnamacharya expresaron la cualidad del Vinyasa de formas diversas. Entre ellos, algunos de los grandes maestros del siglo XX: T.K.V. Desikachar, Indra Devi, B.K.S. Iyengar, Patthabhi Jois y Srivatsa Ramaswami, entre otros.

Ramaswami explica como en el Vinyasa Yoga «cada una de las posturas importantes (asanas) se practica con muchos y elaborados «vinyasas» (variaciones y movimientos). Cada variación se liga a la siguiente mediante una sucesión de movimientos transicionales específicos, sincronizados con la respiración. La mente sigue de cerca la lenta, suave, deliberada respiración yóguica ujjayi y la unión de la mente y el cuerpo tiene lugar mediante la acción de la respiración como un yugo.

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Kundalini Yoga

Kundalini Yoga es una ciencia milenaria de equilibrio y autosanación que está abierta a todos y que trabaja muy rápidamente para generar un estado de vitalidad y paz interior en quien la practica.

Kundalini Yoga utiliza ejercicios físicos, respiraciones, meditaciones, mantras y más para trabajar directamente en los sistemas más importantes del cuerpo, como son el sistema nervioso, glandular y respiratorio. Al fortalecer y desintoxicar estos sistemas nuestro cuerpo canaliza mejor su energía, despejando nuestra mente y ayudándonos a soltar las emociones que nos limitan.

“Yoga” significa unión entre lo finito y lo infinito de cada ser. Como seres humanos estamos compuestos de muchas facetas y la yoga es la practica que nos permite coordinar, balancear y aprovechar mejor de cada una de ellas.
“Kundalini” significa la conciencia que habita en cada ser humano y que nos permite alcanzar nuestro más alto potencial.

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Bikram Yoga

Bikram Yoga es una variante del Yoga tradicional. Esta modalidad de Yoga es una creación del maestro yogui Bikram Choudhury; consiste en una combinación de posturas que engloba los beneficios de distintos tipos de Yoga consiguiendo un cuerpo saludable a través de la práctica de la misma, así como el alcance de la paz interior y la felicidad personal.

Se trata de una serie de 26 posturas de las 84 posturas clásicas del Hatha Yoga de Patanjali (considerado el padre del Yoga de hace 4.700 años).
Bikram Yoga es una sesión de 90 minutos a 40°, en la que se desarrollan 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas), adecuadas para todas las edades y niveles de habilidad. Bikram Yoga también es llamado Hot Yoga o Yoga con calor debido a la exigencia de realizarse a la temperatura antes mencionada.

Estas 26 posturas mueven sistemáticamente sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo. Se trabajan todos los órganos, glándulas, tendones, ligamentos, huesos, todas las células de tu cuerpo, tus emociones, tu mente y tu espíritu.

La sala en la que se practica está preparada para alcanzar los 40 grados de calor y entre un 40 – 50% de humedad, idóneos para calentar los músculos. El calor ayuda a nuestro cuerpo a quemar la grasa más eficazmente, redistribuyéndola sobre la estructura muscular. Si te sobran kilos es normal bajar algunos centímetros en poco tiempo.

Por ello las clases de Bikram Yoga son impartidas en unas condiciones de temperatura y humedad elevadas, lo que favorece la sudoración de los asistentes. Mediante la sudoración se ayuda a la desintoxicación y eliminación de toxinas a través de nuestra piel, el órgano más grande del cuerpo. En Bikram Yoga no existen niveles. No importa la condición física, la edad o el género.

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Beneficios físicos del yoga:

• Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo.
• Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
• Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.
• Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.
• Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.
• Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.
• Mejora de la circulación sanguínea.

Beneficios mentales del yoga:

• Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.
• Estabilidad Emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aísla la mente de las alteraciones.
• Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
• Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
• Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.

Beneficios espirituales del yoga:

• Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.
• Libertad: la equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.
• Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.
• Descanso mayor durante la noche.
• Calma: otra forma de afrontar los problemas y reducir el estrés y la ansiedad.

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¿Quién puede practicar yoga?

Si bien es cierto que las posiciones más famosas del yoga asustan un poco al que nunca lo ha intentado, cualquier persona se puede iniciar en el mundo del yoga. No tienes que tener una flexibilidad extraordinaria para comenzar a practicarlo; de hecho, es común que luego de varias clases te preguntes si estás mejorando sólo porque sientes que sigues siendo poco flexible o no has bajado de peso. Esto NO debe ser razón para desanimarte, pues, estás mejorando en otros aspectos y no hay una velocidad definida para ver resultados.

Nos leemos en 15 días.

Fuentes: Instituto Mexicano del Yoga. Yoga Sana. Historia de la Yoga.