Los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas interfieren el ciclo natural de sueño
Las necesidades de sueño varían según la edad y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud, señaló la National Sleep Foundation (NSF).
La organización explicó que para determinar cuánto tiempo de sueño se necesita, es importante evaluar qué factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad del mismo, como los horarios de trabajo y el estrés.
Muchas de las personas en la actualidad tienen falta de sueño, por lo que se ha olvidado cómo se siente realmente descansar.
Para complicar aún más las cosas, los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos, interfieren el ciclo natural de sueño.
Pese a que no puede determinar la cantidad exacta de sueño que necesitan las personas a diferentes edades, la NSF indicó que existen rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas “recomendadas”.
Sin embargo, es importante prestar atención a sus propias necesidades individuales evaluando cómo se siente con diferentes cantidades de sueño.
La National Sleep Foundation revisó los rangos de sueño recomendados para varios grupos de edades, quedando de este modo:
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño incrementó en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño aumentó en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad)
Con información de López-Dóriga Digital
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