Consejos para lograr un sueño reparador

Es sabido por muchos que dormir bien puede ser muy beneficioso para nuestro cuerpo, pero no a cualquiera se le da tan bien.

Ya que es muy difícil alcanzar un verdadero “sueño reparador” hoy en día, a continuación se enlistan algunos consejos para lograrlo.

1. Dormir ocho horas. No es un mito. El número de horas de sueño ideal es de ocho horas, por lo que se recomienda no dormir por más tiempo, aunque existen aquellos que logran descansar durmiendo menos tiempo.
   
2. Evitar el ejercicio. A pesar de que muchas personas acostumbran hacer ejercicio antes de dormir, se recomienda no hacerlo por lo menos en las dos horas previas, ya que éste nos mantiene activos luego de hacerlo.
   
3. Cenar ligero. Para evitar esa sensación de malestar que tenemos luego de cenar y antes de dormir, y que dificulta conciliar el sueño, se recomienda no ingerir nada pesado. Alimentos como el yogur, la leche o algunas frutas incluso ayudan a dormir más rápido.
   
4. Nada de estimulantes. Por obvias razones, no es para nada recomendable ingerir bebidas como café, alcohol o chocolate antes de dormir, pues estimulan al organismo.
   
5. Evitar las siestas largas. Las siestas que superan los 15 minutos pueden ser la causa de esos insomnios que nos mantienen en vela durante las noches.
   
6. No tocar los aparatos. Hoy en día es muy común dormir con el celular, la televisión o la computadora encendidos a nuestro lado, o incluso los tres, pero esto es perjudicial para el sueño, y nos dificultan el conciliarlo.
   
7. La comodidad es importante. Es importante tomar en cuenta la comodidad tanto de nuestra ropa al dormir, es decir, que no apriete o incomode, así como de las sábanas y cobijas, ya que en caso de no ser cómodas, dificultarán el dormir.
   
8. Apagar las luces. Esto es básico. Para poder dormir bien, no nos debe molestar la luz, además de que debemos asegurarnos de que al salir el sol, tampoco sea una incomodidad.
   
9. Evitar las pastillas. Muchas personas recurren a píldoras para dormir, pero éstas generan dependencia, además de que dificultan conciliar el sueño a largo plazo.
   
10. No caer en la desesperación. Uno no puede forzar el sueño. Por más que demos vueltas en la cama, esto difícilmente ayuda a dormir más rápido, por lo que es más recomendable realizar alguna actividad como leer o escuchar música.
    

Con información de ABC.es