Consejos para prevenir problemas cervicales

Es común sentir dolor en el cuello o tensión en los hombros, luego de estar un largo rato frente a la computadora. Esto es debido a la mala postura del cuerpo lo que genera un aumento de presión en nuestras vértebras cervicales, por lo que es importante saber cómo sentarse correctamente y tener una silla adecuada para prevenir problemas de columna.

La columna se mantiene saludable cuando conserva sus curvas naturales. Si nos sentamos inclinados hacia adelante y con los glúteos en el borde de la silla, ponemos en máxima tensión toda la columna, pero principalmente la zona donde empieza el cuello desde la espalda. Si mantenemos esta posición durante un tiempo prolongado, el dolor aparecerá lentamente. En un principio, con solo cambiar de posición y aliviar esa tensión el dolor se irá rápidamente.

Pero si estamos ocho horas diarias con esta postura durante varios años, lo que va a suceder es que esa tensión va ir dañando lentamente las articulaciones de la columna. A medida que pasen las horas nos daremos cuenta de que podemos estar poco tiempo sentados sin que nos duela el cuello y la espalda, y que cambiar de posición no nos aliviará tanto como antes. De a poco el dolor se va ir haciendo más permanente y va a llegar un momento en que después de estar un rato sentados nos costará pararnos y enderezar la cabeza y la espalda.

Estos son algunos consejos para prevenir estos problemas a futuro:

• Conseguir la mejor silla posible: firme y el respaldo debe estar recto con respecto al asiento, tratando de evitar las sillas reclinables o muy blandas.
• La silla debe tener apoya brazos para evitar hacer fuerza con los hombros y mantener el cuello relajado cuando usemos la computadora.
• La silla debe tener una altura adecuada que nos permita mantener los pies apoyados en el suelo y deje el escritorio a la altura del ombligo aproximadamente.
• Es ideal colocar un apoyo en la parte baja de la espalda. Puede ser un almohadón o una toalla enrollada que sea suficientemente firme para no aplastarlo al sentarse.
• El monitor debe estar colocado delante nuestro, no a los costados, y a la altura de los ojos.
• Debemos estar conscientes de la postura todo el tiempo y autocorregirnos.
• Aun cuando estemos bien sentados, debemos cambiar de posición aproximadamente una vez por hora. Basta con solo pararnos y girar el cuello hacia ambos lados lentamente mientras tomamos aire y exhalamos.

Con información de Clarín