A continuación, Sara Atri da algunas recomendaciones para evitar este padecimiento que sufre el 30 por ciento de la población
¿Sabía que el 30% de nuestra población sufre de estreñimiento? Término que escuchamos comúnmente, pero, ¿a qué se refiere?
Estar estreñido significa, evacuar menos de 3 veces a la semana durante un lapso de 6 meses. Podríamos interpretarlo como una alerta emitida por el cuerpo, pues cambiando algunos hábitos de nuestra alimentación lograremos disminuir o erradicar el problema.
A continuación algunos tips:
Consume alimentos con alto contenido de fibra. Los más recomendados son aquellos que son de origen natural como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. La papaya, ciruela, piña, manzana, higo, nopal, espinaca y lenteja, así como los cereales integrales son de alta efectividad. Toma de 6 a 10 vasos agua durante el día.
Actívación. Aquellas personas que permanecen inactivas la mayor parte del día, ya sea sentados detrás de un escritorio o viendo la televisión propician un menor transito intestinal.
No te automediques con laxantes. Sólo conseguirás acostumbrar a tu organismo a ellos y cada vez necesitaras de mayores dosis, por lo que el efecto se perderá y tu intestino disminuirá su movilidad.
Es importante mencionar que la comida, los líquidos y la inactividad física no siempre son los culpables del estreñimiento. Puede ser resultado de enfermedades como diabetes o problemas de tiroides. También existen medicamentos que propician esta condición, como antidepresivos, antiácidos, diuréticos e incluso exceso de minerales como hierro y calcio.
Posibles consecuencias, si no se atiende:
-Indigestión
-Hemorroides
-Cáncer de colon
-Divertículos
-Celulitis
-Mal aliento
-Hernias
Por Sara Atri
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