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10 Cambios fáciles en tu dieta para bajar de peso

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Como bajar de peso en 10 simples pasos

Muchas veces, hacer una dieta extrema es cansado y puede estresar a tu cuerpo. También, hay ocasiones en las que no sabes por dónde empezar para comer más saludable sin tener que visitar a un nutriólogo. A continuación, te compartimos 10 cambios que puedes hacer fácilmente en tu vida para bajar de peso y que no se vuelva un tema pesado.

Cambia lácteos por opciones veganas

La mayoría de los lácteos contienen más grasa de la que quisiéramos consumir e, incluso, a algunos llegan a provocarles inflamación. Por eso, te sugerimos optar por opciones veganas que puedes encontrar en distintas presentaciones y sabores como almendra, coco, soya o arroz.

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Cambia los carbohidratos refinados por su versión integral

Los carbohidratos no son malos; al contrario, son una importante fuente de energía que tu cuerpo necesita para funcionar diariamente. Sin embargo, es mucho mejor consumir arroz integral, salmas o avena que pasta, galletas o pan blanco.

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Cambia dulces por fruta

Para los que no pueden vivir sin el postre, un truco fácil es comer fruta. Esto te ayudará a controlar tus ganas de consumir algo dulce y, además, estarás dándole a tu cuerpo un alimento completamente natural, saludable y que además es gran fuente de fibra.

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Cambia refrescos por té

Los refrescos son uno de los productos con más calorías y químicos, además de que no aportan ningún nutriente a tu cuerpo; por eso, te recomendamos cambiarlos por . Esta bebida es muy saludable, la hay de muchísimos sabores y, además, puedes disfrutarla tanto caliente como fría.

 

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Piensa bien cuánto te vas a servir

A veces, llega la hora de comer y nos estamos muriendo de hambre, entonces, tomamos un plato y lo llenamos por completo. Recuerda que pasan 20 minutos a partir de que empiezas a comer para que sientas saciedad, entonces, antes de servirte, piensa cuánto es realmente suficiente tanto para quedar satisfecho como para nutrir a tu cuerpo y consume únicamente esa cantidad.

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Hacer ejercicio

La alimentación es muy importante; sin embargo, hacer ejercicio es indispensable cuando estás buscando perder peso. No tiene que ser necesariamente una actividad muy intensa, el simple hecho de caminar 30 minutos al día ayuda a quemar grasa, a tener un metabolismo sano y a la circulación de la sangre. También son muy buenas las clases de Pilates o yoga.

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Busca opciones sanas de snack

Muchas veces, la falta de opciones sanas para picar entre comidas nos lleva a consumir papas o galletas. Traer algo saludable en tu bolsa evitará que acabes en una situación así. Las verduras con limón y Tajín siempre son una buena opción al igual que las almendras o las nueces de la India.

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Nunca ir al súper con hambre

Cuando vas al súper con hambre, tomas las peores decisiones porque sucumbes ante tus antojos. Hacer tus compras después de comer te ayudará a elegir lo que realmente necesitas y, además, así gastarás menos.

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Nunca te saltes el desayuno

Ya sea porque no nos da tiempo o porque no nos da hambre en la mañana, llegamos a saltarnos esta comida que no solo es la más importante del día, sino que le avisa a tu cuerpo que está recibiendo alimento y que, por lo tanto, no es necesario crear reservas por si pasas hambre. Si desayunas, ayudarás a tu cuerpo a hacer más rápido tu metabolismo y, a su vez, esto te ayudará a adelgazar.

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Aliméntate balanceadamente

Hoy en día existen múltiples dietas. Las más comunes sugieren consumir o muy pocos carbohidratos o muy pocas grasas; sin embargo, diversos estudios afirman que cualquiera de estas dos opciones puede llegar a ser nociva para tu salud y que, por lo tanto, lo más recomendable es hacer comidas balanceadas que incluyan vegetales, cereales y proteína. Un ejemplo sería desayunar dos huevos con media taza de avena, comer una ensalada abundante con un cuarto de taza de arroz y 90 gramos de pescado, cenar 60 gramos de atún con unas salmas y tomar de colación dos veces al día algún cereal; por ejemplo, una barrita de Special K.

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Texto elaborado por HOTBOOK, da click aquí para consultar más artículos.

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