Estos son los 10 hábitos para llevar una vida saludable según el COI

Construir músculo y eliminar grasa es algo que se dice fácil, pero que en realidad se requiere de constancia y disciplina, tanto en la actividad física como en la alimentación.

Especialistas del Comité Olímpico Internacional (COI) revelaron algunos consejos para mantenerse saludable. Aquí presentamos algunos de ellos:

1. Ponte objetivos realistas y ten paciencia para conseguirlos.
2. Obtén ayuda de especialistas en nutrición y actividad física.
3. Consume nutrientes antes, durante y después de entrenar para mantener tu energía durante el entrenamiento.
4. No se saltes ninguna comida.
5. Si es necesario consumir algo que te llene más, consume ensaladas, ya que son ricas en fibras.
6. Consume colaciones que te puedan dar energía durante tu entrenamiento.
7. Guarda parte de tu comida para un tentempié posterior.

   

8. Los licuados de frutas, suplementos alimenticios líquidos, batidos lácteos enriquecidos y zumos también te dan energía.
9. Come algo dulce, y mejor aún si son alimentos ricos en hidratos de carbono y de bajo índice glucémico, tales como la avena o las legumbres.
10. Limita o elimina el consumo de alcohol.

Con información de Excélsior