La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que realizamos ejercicio físico
Uno de los problemas que me he topado con mis alumnos a la hora de entrenarlos o cuando imparto alguna clase grupal de Alta Intensidad o Pilates, es la Respiración. La gran mayoría respira como Dios le dio a entender; unos toman aire antes de realizar el el fuerzo, lo sostienen durante la ejecución del ejercicio y lo suelta al regresar a la posición inicial, otros sueltan el aire al realizar el esfuerzo y lo toman en la posición de inicio, otros inhalan aire por la boca y lo exhalan por la boca, otros ni entienden el significado de inhalar o exhalar.
La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que realizamos ejercicio físico, ya que mediante el ingreso de aire al organismo, los músculos y tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar energía a los músculos.
Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aire ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con carga o que requieren de cierta resistencia muscular a una carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad, tiene que ser como si fuera una rueda de la fortuna, siempre a la misma velocidad dependiendo del ejercicio.
Durante la actividad física, las demandas de oxígeno se incrementan y por ello, el cuerpo optimiza su funcionamiento para conseguir el aire necesario. Nosotros podemos tener un mayor control sobre la respiración que nos permita favorecer el rendimiento deportivo.
Está demostrado que la Sensación De Fatiga que el cuerpo experimenta tras haber ejercitado por un tiempo no se debe al esfuerzo que realizan los músculos que están específicamente involucrados, sino que la carga de trabajo extra que reciben los músculos involucrados tienen una gran influencia, debido a que el cuerpo a través de la sangre transporta oxígeno a los músculos locomotores para que la respiración que permite sobrevivir, continué realizándose.
Wilipedia señala: La Respiración es un proceso vital el cual consiste en la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono del mismo, así como al proceso metabólico de respiración celular, indispensable para la vida de los organismos aeróbicos.
Debemos tener en cuenta que no existe una única forma de respirar adecuadamente, pero sí que siempre debemos espirar o soltar el dióxido de carbono por la boca, y la cavidad bucal también puede ser una vía de entrada del aire, que se utiliza principalmente, en personas poco entrenadas donde la demanda de oxigeno no se satisface correctamente al inspirar por la nariz.
Hay actividades como la natación que la inhalación es por la boca y la exhalación es por la nariz, y en el yoga es ambas por la nariz.
También es importante saber que, la respiración permite y requiere de un entrenamiento, como cualquier otro movimiento corporal, a través de la ejercitación de los músculos involucrados en la misma, como son el diafragma, los intercostales internos, escalenos, pectoral y trapecio para inhalar y los intercostales internos, oblicuos, transverso y recto anterior del abdomen para expirar el aire.
El realizar una correcta respiración durante la práctica del ejercicio es muy importante, ya que reduce los niveles de estrés, mejora la digestión y hace que las grasas se procesen mejor, ya que el metabolismo se acelera, y también para que todos nuestros órganos se oxigenen, mejores tu sistema digestivo, reduzcas tus niveles de ansiedad y por si fuera poco, tu cuerpo optimice la quema de grasas.
Aumentando la cantidad de oxígeno que gastas durante el ejercicio conseguirás seguir quemando calorías incluso después del entrenamiento. Tras el ejercicio tu cuerpo consume más oxígeno de lo normal para poder volver a su estado anterior. Este Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio provoca la elevación del ritmo metabólico y puede aumentar el ritmo de quema de calorías hasta 48 horas.
Por cada litro de oxígeno consumido, se queman 5 calorías. Estos programas te ofrecen tres modos de aumentar tu Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio. Ejecuta uno o dos cada semana, dejando un día de descanso. Los estudios de medicina deportiva realizados demuestran que dura entre 15 minutos y 48 horas, según la persona. Los cálculos se limitan al extremo inferior del espectro, así que el cálculo del número de calorías quemadas corresponde a uno de 15 minutos, pero es probable que obtengas más.
Respira bien, inhala en el esfuerzo y exhala en el descanso.
Nos leemos la próxima semana.
Por Tomás Weimar
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