Cambios en estilo de vida reducen probabilidad de diabetes

Es bien conocido que la diabetes es uno de los problemas de salud pública más importantes que enfrenta nuestro país, y que además es el resultado de otros problemas de salud como la obesidad, o los relacionados con hábitos cotidianos como el sedentarismo, la mala alimentación o en el consumo de alcohol e incluso tabaco.

Además, hay factores que pueden propiciar la aparición de la diabetes que no solo están relacionados con el estilo de vida, y que tampoco se pueden modificar, como la predisposición genética, la historia familiar, o la edad.

Sin embargo, pequeños cambios en la forma de conducir nuestra vida, y encaminar nuestros hábitos hacia unos más saludables permiten retrasar e incluso prevenir la aparición de la diabetes.

Por esta razón, presentamos una serie de recomendaciones que sugerimos tome en cuenta para cuidar con mayor detalle su salud.

Es necesario señalar que no hay mejor momento en la vida para tratar las complicaciones de la diabetes que antes de que estas se presenten. Emplear actividades para optimizar el control metabólico será una de las claves para poder prevenir la aparición de esta enfermedad.

Evitar la aparición de la diabetes partirá de un estilo de vida similar al aconsejado a las personas ya diagnosticadas con diabetes. Procurar cuidar el peso, reducir el exceso de grasa en la sangre, y optar por sostener actividades físicas, son la llave para un beneficio triple: gozar de plena salud, estar en buena forma y con gran condición física.

Con respecto a la actividad física, ninguna otra estrategia será más efectiva que emplear un plan de ejercicio físico cuya intensidad y frecuencia sea adecuada para la edad de quien quiere realizar ejercicio.

En cuanto a la alimentación, procurar una dieta más equilibrada, limitar el consumo de grasa y que esta provenga de la grasa monoinsaturada (que encontrarás en aceite de oliva, frutos secos o el aguacate), es esencial para sentirte más sano.

Con respecto al consumo de los hidratos de carbono, estos deben provenir de las verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales y derivados lácteos. Además, se recomienda ampliamente integrar fibra en la dieta, donde, de acuerdo a estimaciones, se deben consumir 14 gramos por cada mil kilocalorías consumidas.

En tanto, es esencial conocer información útil para poder tener las mayores herramientas posibles para decidir por un estilo de vida más sano. Y se debe comprender lo siguiente:

• La diabetes tipo 2 siempre se puede prevenir si se actúa en la modificación de hábitos de vida.
• Es esencial concientizar en la importancia del autochequeo y del chequeo preventivo, al menos, una vez al año.
• También se debe optar por evitar el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, los verdaderos factores de riesgo de la diabetes tipo 2.
• Una dieta más equilibrada, donde se pueda evitar en lo posible el consumo de grasas es esencial.
• Se debe procurar hacer un espacio en el día para incluir la práctica de una actividad física saludable y que se realice con regularidad.
• Busca socializar: el estar ocupado y acompañado no solo ayuda a mejores hábitos, ayuda a sentirse mejor.
• Evita las dietas milagrosas y la medicación de suplementos que prometen perder el peso. La voluntad es la única herramienta que necesitas.
• Procura decir no al consumo de tabaco y no abusar del consumo de alcohol.

Y además, recuerda la importancia de los profesionales en la salud; ellos son su principal aliado para prevenir cualquier enfermedad.

Redacción