¿A qué hora se recomienda hacer ejercicio?

Cuando se trata de ejercicio, en estilos de vida muy agitados, resulta difícil destinar tiempo para esta actividad, sin embargo encontrar la hora del día adecuada para ejercitarse influye en varios factores, dependiendo de qué objetivo se pretenda en el cuerpo.

Resistencia aeróbica: Esta actividad permite hacer esfuerzo por un largo periodo de tiempo a una intensidad media o baja. Puede realizarse a cualquier hora.

Resistencia anaeróbica: Incluyen ejercicios de flexibilidad, velocidad, fuerza y potencia, ya que es un esfuerzo de corta duración a intensisdad alta, por lo que el cuerpo funciona mejor si se practica en la tarde, después de las 18:00 h.

Esto se debe a que la temperatura del cuerpo aumenta y fluye mejor, por lo que mejora el rendimiento y reduce el riesgo de sufrir alguna lesión muscular.

Para crear masa muscular: Por el contrario, los ejercicios dedicados a aumentar la masa muscular deben realizarse por las mañanas antes del mediodía o bien, en las últimas horas de la tarde, gracias a los niveles de hormonas que tiene el cuerpo durante esos lapsos del día.

Para reducir grasa: Pero si lo que se desea es perder grasa, es más efectivo ejercitarse por las tardes, cuando el metabolismo comienza a aminorar su ritmo, ya que al hacer actividad física se vuelve a acelerar, por lo que se queman más calorías, aún después de terminado el ejercicio.

Se debe tener en cuenta la temperatura ambiente, pues se consumen más calorías si hace frío, así que ejercitarse muy temprano o en la noche, ayuda mucho.

Además de estos horarios, la ventaja de realizar ejercicio, sobre todo a primera hora de día también influye a dormir a una hora más temprana, así como genera más constancia en el deporte y brinda energía para todo el día.

Aunque se recomienda realizar durante este momento del día un calentamiento más prolongado ya que se pasan muchas horas en las que el cuerpo está menos activo.

En cambio, si es una persona que trabaja por las mañanas y en las tardes se dedica a estar en casa, lo ideal es realizar ejercicios a mediodía, antes de comenzar los menesteres del hogar o se dedique a descansar.

En cambio, realizar ejercicio por las tardes tiene ventajas en sufrir menos lesiones ya que se tiene más fuerzas y energías durante ese punto del día, así como ayuda a liberar el estrés, sin embargo se termina más cansado y se expone a diversos imprevistos que podrían aplazar su rutina física.

Por otro lado, el momento nocturno es el horario menos recomendable ya que al aumentar la adrenalina, esta puede causar insomnio, además que en la noche se disminuye la capacidad visual por lo que podría resultar riesgoso tanto al aire libre como en interiores.

A pesar de todos estos horarios, es entendible que debido al trabajo, la familia y los amigos, resulte complicado seguir un horario estricto al momento de ejercitarse, por lo que José Miguel del Castillo Molina, entrenador deportivo y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, recomienda que se realice ejercicio cuando más le acomode.

Con información de ABC