Cinco razones por las que no dormimos bien

El no dormir bien es uno de los motivos por los que nuestra calidad de vida se deteriora y aumentan algunos padecimientos de salud.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en México alrededor de 35 millones de personas padecen algún trastorno relacionado con el sueño.

Por tal motivo, aquí repasaremos algunas de las razones por las que solemos no dormir bien.

• Utilizar el celular. Exponerse a la luz de los dispositivos antes de dormir provoca que el estado de alerta del organismo se estimule y que modifique el ciclo del sueño.
• Cenar mucho. Se recomienda cenar dos horas antes de irse a dormir, pues comer en exceso puede complicar el proceso del sueño.
• Ejercitarse por la noche. Pese a que suele pensarse que hacer ejercicio antes de ir a dormir es bueno, la realidad es que aumenta nuestra frecuencia cardíaca, por lo que estamos en alerta y se dificulta conciliar el sueño.
• Beber y fumar. Tomar alcohol deprime nuestro sistema nervioso, lo que existe la probabilidad de desarrollar trastornos del sueño, mientras que el tabaco es un estimulante del sistema nervioso.
• Estar preocupado. Las preocupaciones diarias pueden acumularse y provocar insomnio, por lo que es recomendable irse a dormir sin agobiarse y realizar alguna actividad que nos ayude a distraernos.

De acuerdo con un estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), las alteraciones en el ciclo de sueño propician enfermedades como el cáncer, la obesidad y la diabetes.

Por Jonathan Del Moral (@jonasdelmoral)