¿Dónde está el centro de gravedad del cuerpo (CORE)?

Desde el punto de vista teórico el centro de gravedad  (CORE) de un objeto representa el punto situado a la misma distancia de todos sus lados.  También suele definirse como el punto en el cuál puede considerarse que está concentrado todo el peso del cuerpo.  El centro de gravedad del cuerpo humano es un punto imaginario alrededor del cuál los diferentes segmentos del cuerpo están balanceados.  El lugar donde se localiza el centro de gravedad varia de persona a persona, en la posición anatómica de bipedestación (de pie) en el hombre se encuentra a una distancia de la planta de los pies igual al 58% de la estatura total del individuo, y en la mujer el centro de gravedad se encuentra a una distancia del 55% de su estatura.  Siendo que normalmente se localiza al nivel de la 4ta vértebra lumbar, por detrás del ombligo.  (Nota: en una mujer embarazada su centro de gravedad, va modificando su posición conforme aumenta el peso y tamaño del abdomen haciendo más prominente la curvatura en el área lumbar.)

Se ha desarrollado un conjunto de términos y planos para describir posiciones, relaciones y orientaciones dentro del cuerpo humano. Con el objeto de evitar confusión, siempre deben estar relacionados con la posición anatómica normal, de pie con las palmas de la mano hacia delante.

Los planos son líneas de referencia que dividen al cuerpo (o lo seleccionan) para facilitar y visualizar una estructura. Puede obtenerse una estructura tridimensional al estudiar una región desde los planos de referencia sagital, transversal y horizontal.

Los términos orientación y posición describen la situación de un órgano con relación a otro, generalmente a lo largo de uno de los tres planos corporales principales.

Los músculos que conforman la CAJA DE PODER  o CORE son:

• Recto Abdominal
• Transverso Abdominal
• Oblicuos
• Piso Pelvico
• Espina

PLANOS:

+Plano medial (mediales): plano que corre por la línea media que divide al cuerpo en mitad derecha e izquierda

+Plano sagital (sagitales): plano que divide al cuerpo en partes desiguales izquierda y derecha es paralelo al plano mediano. Los términos interno o medial y externo o lateral se  relacionan con este plano.

+Plano coronal o frontal (frontalis): plano que divide al cuerpo en anterior y posterior iguales o desiguales. Se utilizan los términos anteriores y posteriores en relación con este plano.

+Plano transversal o horizontal (transversales): divide al cuerpo en dos partes; la superior y la inferior (caudal). Las secciones transversales son perpendiculares al eje longitudinal del cuerpo o de otra estructura y no necesariamente horizontales.

EJES:

+Eje sagital: Permite el desplazamiento de una estructura sobre el plano frontal,.

+Eje transversal: Permite el desplazamiento de una estructura sobre el plano sagital..

+Eje frontal o vertical: Permite el desplazamiento de una estructura sobre el plano transversal.

Los movimientos que se realizan en la técnica pilates, se busca que los ejes y planos estén presentes, al permanecer de pie con un solo apoyo y realizar una extensión  de rodilla, la columna perfectamente colocada en el eje sagital y al realizar flexiones de rodilla que trabajan por el eje transversal.

Cualquier movimiento puede ser explicado por los ejes y planos corporales, lo que debe quedar claro es que estos conceptos respetan a los movimientos que el cuerpo puede realizar en cada articulación. (artrodia, condilia y enartrosica).

RESPIRACIÓN

La respiración es un principio importante y tal vez el mas difícil de aprender, ya que cuando se realizan esfuerzos en movimientos de fuerza o elasticidad existen momentos considerables de apnea.

El sistema respiratorio se ocupa del intercambio de gases (oxigeno y dióxido de carbono) entre el aire y los pulmones y la sangre de los capilares de la circulación pulmonar; a veces recibe el de respiración externa. (La respiración interna se produce entre la sangre y los capilares sistémicos y las células y tejidos de los órganos del cuerpo.).

Durante la inspiración, la acción muscular aumenta los diámetros torácicos de modo que las presiones sobre la cavidad pleural y los espacios pulmonares se reducen y son menores que la atmósfera, con la cual los pulmones se expanden y el aire entra en ellos.

La espiración, a menos que sea forzada, es relativamente pasiva debido a la retirada de los pulmones, a la relajación muscular y a la presión atmosférica que actúa sobre la pared toráxico.

LOS PULMONES – blandos, flexibles y elásticos responden pasivamente a los cambios en el diámetro torácico y cuentan con más espacio para expandirse lateral, inferior y anteriormente, donde el ensanchamiento del tórax no esta limitado. La respiración se produce principalmente en la zona periférica (superficial) de los pulmones más inmediatamente expandida por el ensanchamiento torácico, de unos 5 mm durante la respiración tranquila y profunda y hasta de 30 mm durante la respiración forzada.

INSPIRACIÓN: Diafragma, intercostales, elevadores de las costillas y serrato posterosuperios

ESPIRACIÓN: Transverso del tórax, subcostal, serrato posteroinferior, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso del abdomen y, dorsal ancho.

MUSCULOS ESTABILIZADORES.

La otra cuestión viene dada por el poco apropiado e inadecuado uso del entrenamiento en superficies inestables y, en concreto en este primer punto, por la terminología asociada a dicho concepto de estabilidad-inestabilidad.

La estabilidad es tanto antinómica como complementaria de la movilidad. Antinómica porque, en general, las situaciones estáticas se consideran más estables que las dinámicas. Se olvida que cuando un sistema es inestable, solo la movilidad permite controlar el desequilibrio y adaptarse al comportamiento estabilizador (Dufour y Pillu, 2006).

Hay que tener cuidado con el sentido que se le da al término de estabilidad. A menudo, este término se utiliza sin precisar su naturaleza, lo que lleva a confusiones de comprensión. Vamos a proponer la siguiente clasificación de estabilidad (teniendo como referencia inicial el sistema de referencia que es el propio sujeto):

 Estabilidad Interna (EI): vendrá determinada, principalmente, por las estructuras anatómicas. Consideraremos:

• La Estabilidad Interna Pasiva (EIP), determinada por la configuración anatómica articular (principales estructuras: huesos, elementos de congruencia y ligamentos). 
Todas las articulaciones no poseen los mismos niveles de estabilidad. Es necesario un conocimiento amplio de las bases anatomo-funcionales y biomecánicas para garantizar una correcta prescripción de ejercicio físico.
• La Estabilidad Interna Activa, vendrá determinada por la estructura músculo-tendinosa (su estado de equilibrio/desequilibrio, tono muscular, respuesta neuromuscular, etc…).

 A partir de aquí debemos comprender que los niveles de estabilidad interna deberán ser considerados y adecuadamente valorados en cada sujeto, de manera que como primera premisa, no deberíamos añadir inestabilidad externa a una situación de inestabilidad interna.

La Estabilidad Externa (EE) viene determinada por las situaciones que rodean al sistema de referencia (sujeto) y que podrán poner en compromiso los niveles de estabilidad y requerir determinados niveles de estabilización (normalmente a nivel interno-activo). Determinadas prácticas o ejercicios también pueden suponer un riesgo para los niveles de estabilidad interna pasiva, pero ello siempre supondrá un riesgo a evitar.

• La Estabilidad Externa Pasiva (EEP), supondrá el incremento de los niveles de estabilidad mediante elementos externos, con lo que los niveles de estabilización interna activa serán requeridos a un menor nivel.
• La Estabilidad Externa Dinámica (EED), supone la disminución de los niveles de estabilidad mediante elementos externos, con lo que se incrementarán los niveles de estabilización interna.

El fortalecimiento de la capacidad estabilizadora de la región lumbar puede prevenir los tan extendidos dolores de espalda baja (Hides y col. 1994, Daneels et al. 2001; Willson et al. 2005), debido a que la inestabilidad espinal clínica está relacionada con un movimiento inadecuado intervertebral y con el dolor de espalda baja (Panjabi, 2003). Además, resulta ser un factor preventivo sobre lesiones de los miembros inferiores (Leetun et al. 2004; Willson et al. 2005), y factor profiláctico durante las tareas de la vida cotidiana (McGill 1999).

Actualmente se aboga por la realización de la técnica de tirantez de la pared abdominal (ESPINA NEUTRA)  frente a la técnica del hundimiento abdominal (PEGAR LUMBARES AL PISO) con el objetivo de proporcionar un apoyo seguro y efectivo para la realización de ejercicios contra resistencias realizado con las extremidades (Grenier y McGill, 2007).

Nos leemos la próxima semana.

Por TOMAS WEIMAR.

ENTRENADOR PERSONAL

@tomasweimar