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Desafía tu equilibrio con el Bosu Balance Trainer

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Debo confesar que de todos los juguetes fitness que hay en el mercado uno de mis preferidos es el Bosu Balance Trainer en mi experiencia, de los más completos. Bosu es ideal para trabajar equilibrio, aumento de fuerza y resistencia, mejorar la postura corporal, estiramientos, ejercicios cardiovasculares, pilates, yoga, con los equipos de peso libre, en fin, se puede utilizar para cualquier deporte o disciplina fitness. Si bien Bosu fue creado en el año 1999  por David Weck y se introdujo al mundo del fintess en el año 2000, este ha permanecido arrumbado en los gimnasios por años hasta que el furor del entrenamiento funcional lo saco nuevamente a la luz dándole una segunda oportunidad para el beneficio de todos aquellos que se animan a diario a incorporarlo a sus rutinas de entrenamiento. Esta semiesfera de látex puede utilizarse de ambos lados (BOTH SIDES UTILIZED=BOSU) y puede soportar un peso de hasta 140 kilos.

Su fuerte: EL EQUILIBRIO ya que al realizar ejercicios sobre una superficie inestable los músculos se activan, especialmente los de la zona abdominal (core) Al incorporar ejercicios simples o multiarticulares con Bosu podremos cubrir tres objetivos físicos básicos: mejora cardiovascular, control postural y potenciar el equilibro; Recuerda que cambiar tu rutina de entrenamiento es de gran beneficio, será un empujón para nuevos estímulos además de desafiarte y entretenerte. Es mi caso, por ejemplo, soy de las personas que gusta de un cambio constante e incorporar distintos implementos a la hora de entrenar. Me beneficia tanto física como mentalmente.

David Week, en su búsqueda permanente de mejorar la capacidad atlética, llego a comprender que el equilibrio constituye el cimiento sobre el cual se apoyan todos los demás componentes del rendimiento. El equilibrio es, de hecho, la base de todo movimiento, es elemental y básico. Además del equilibrio fisiológico también logra uno mental. Solo párese sobre la plataforma y entenderá a que me refiero.

Al aprender la técnica y buen uso del Bosu, podrás realizar infinidad de ejercicios dependiendo si eres entrenador personal o instructor de clases grupales. Ponte creativo, que esto te será útil para disparar tu imaginación y crear tus propios movimientos y ejercicios.

Te recomiendo lo infles a un 90 por ciento para poder utilizarlo en ambos lados, colócalo sobre una superficie antideslizante, nivelada, con un espacio de separación adecuado alrededor tuyo. Debes de tener espacio para apoyarse boca arriba, boca abajo, o de costado sobre la parte superior de la cúpula y para bajar con seguridad en cualquier dirección.

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El Bosu Balance Trainer es una pieza de equipo fitness que facilita el entrenamiento funcional de balance. Por consiguiente, es importante entender que es entrenamiento funcional y cómo es que se integra a un programa de fitness total.

Entrenamiento Funcional es entrenar con un propósito o con una intención. Una vez que empezamos a pensar en Entrenamiento Funcional o Fitness Funcional como una metodología y forma de movimiento, que es utilizada para exponer a un individuo a integrar patrones de movimientos. Estos patrones preparan a la persona para muchos  tipos de movimientos generales o de la vida diaria. El objetivo del Entrenamiento Funcional es la ejecución y resultados orientados al entrenamiento.

El Entrenamiento Funcional no necesariamente es sobre un deporte en específico y generalmente NO es el objetivo de las sesiones, el de imitar movimientos requeridos en algún deporte, tales como lanzar una pelota de beisbol, un swing de golf o aventar una pelota de basquetbol. En cambio, el objetivo es entrenar patrones generales de movimientos que involucren el mayor número de músculos posibles, que desafíen a las personas en su vida diaria o en el deporte que practiquen.

La aplicación de ejercicios sobre el Bosu es considerado principalmente como un entrenamiento de balance “ The Balance Trainer” este accesorio ayuda al incremento del equilibrio estático y dinámico al sentido Propioceptivo ( Capacidad de reacción del cuerpo ) y las capacidades coordinativas unilaterales y bilaterales. Este accesorio es considerado como una tabla de balance la cual puede ser utilizada por ambos lados.

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Hay particularidades en el manejo de los dos lados.

1.- CON EL DOMO HACIA ARRIBA: Inflado 80 por ciento puede ser mas inestable dependiendo de que parte del cuerpo se apoye, ya sean los pies o las manos o brazos, ya que estos e hunden ligeramente y obligan al cuerpo a estabilizar la posición reclutando los músculos que actúan como agonistas, antagonistas y estabilizadores o sinergistas. Lo contrario, si se apoya el tronco, la cadera o la espalda y el domo no está muy inflado es más estable porque hay más superficie apoyada.

Cuando tiene más aire el domo es más estable, siendo más rígido al contacto con la parte del cuerpo que se apoye. Como los pies y las manos, en el tronco no funciona así ya que es menos superficie la que se apoya.

La plataforma es la parte de abajo del Bosu de color negro o gris, es rígida y da estabilidad en el momento de estar apoyada sobre el piso.

2.- CON LA PLATAFORMA HACIA ARRIBA: Con el domo hacia abajo si tiene poco aire hay más superficie de apoyo en el piso y es más estable, si el domo tiene más aire elevará a la plataforma y será como un “ sube y baja multidireccional” por lo tanto más inestable a pesar de que la plataforma es rígida y plana.

Ya sea con la plataforma hacia arriba o hacia abajo cada posición ofrece retos diferentes, variedad en el trabajo.

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RECOMENDACIONES:

Conviene que el practicante tenga bien aprendido los diferentes ejercicios básicos como las lagartijas, sentadillas, lumbares, abdominales, una buena posición de 6 a 4 puntos, de cúbito ventral y de cúbito dorsal, así como haber trabajado ejercicios de equilibrio en el piso.

Los ejercicios que se aplican con este accesorio intervienen en todo momento músculos estabilizadores que ayudan a la postura necesaria (Recto abdominal, Transverso Abdominal, Piso Pélvico y la Espina).

La próxima vez que vayas al gimnasio pregunta si tienen Bosus, son una excelente y divertida opción para entrenarte.

¡Nos leemos la próxima semana!

Por Tomás Weimar

Entrenador Personal

@tomasweimar